[...] ! power na całego x) Przysiad: jak zwykle czyli ciężko ale idzie do przodu, widzę poprawę. Wiosło: ładnie wchodzi następnym razem jeszcze nie dorzucę kg ale już za 2 treningi dorzucę kolejne 5kg. WL: zatrzymało się na 90 ;(( MP: Tutaj w końcu dorzuciłem kg ! Jeden minus 8 reps. w ostatniej serii Biceps & triceps: Biceps jeszcze była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach 12\11 Wspięcia na palce z hantlem 11.5kg trucht do sklepu 400 metrów ;) Uwagi: Dzień totalnie zajechany :D Jeszcze po treningu nie mogłem od razu wszamać nic bo mi wypadła ważna sprawa... mięśnie po dzisiejszym dniu to mi chyba zflaczeją. W Wykrokach totalna masakra! Sztanga wgniatała mi się [...]
Dni 43,44,45,46 43 Dieta 100% 44 miał być treningowy, ale klienci rozwalili mi cały dzień i dupa z tego wyszła, micha w 80% czyli zjadłem 80% tego co miałem zjeść :) 45 Dieta 100% 46 Dieta 100%, Trening Przysiad ze sztangą z przodu 2x10x30kg Wiosłowanie 2x10x30kg High Pull 2x10x10kg Wyciskanie francuskie 2x12x10kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Wiem ale to przez brak czasu ale teraz wiosna, nowe siły i chęci więc wezmę się za to ;) Hmm...więc może ten trening Radka Słodkiewicza?? ;) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do [...]
z wymiarów wynikało mi, że jest gorzej; stosunek tali do ud czy ramion - wydawało by się, ze albo masz w niej mniej albo te dwa wymiary większe... trening raczej niezły- z tym, ze watpliwośc mam przy mc -za mało, wiołowaniach - może i byłoby dobrze gdyby właściwie dobrać intensywność i różnorodność przysiady- dwa rodzaje, też forma powinna być [...]
[...] W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif SZRUGSY http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image060.gif Mam nadzieję, że trening będzie postępowy :-P Zdjęcia miały być ale ich jakość mnie nie zadowala, może poproszę jednak jakiegoś domownika o pomoc w ich zrobieniu (i przy okazji o pomoc w [...]
[...] tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 12kg/10 12kg/10 12kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 4kg/10 Nadal się trzęsę po treningu. Kto mi zarąbał moc, ja się pytam?!:-? Pomiary WAGA63 BIUST90 POD BIUSTEM77 TALIA70 PĘPEK78 BIODRA92 UDO55,5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełniona. Czytałem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i chciałbym zmienić ćwiczenie 8 z tego: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]
Tak Martucca :-) ciesze sie ze zajrzalas. Proszę o pomoc w ulozeniu treningu bo sie motam z nim okrutnie. Dokładam i wywalam cwiczenia. W niedziele mialam isc na trening ale nie bylam bo łeb mnie strasznie bolal do tego kolano rwalo. Mam zdrowotne problemy z biodrem od dziecka (lekarz nazwal to wypadajacym biodrem)i po niektorych cwiczeniach [...]
Kochana UNKNOVVN centymetr po centymetrze i coraz bliżej upragnionej sylwetki więc dużo :-) fajny masz ten trening :-) Mi jakoś opornie leci z ramion :-(
[...] WL: Stoi w miejscu, podobnie jak w wiośle mniej siły. MP: Ostatnio dorzuciłem kg i dzisiaj fajnie czułem to ćwiczenie. Biceps: pĄpaa :)) Łydki: Trochę popaliło. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0caf9a3674854c5e8173649849627d72.png
Dziękuję Mis};-). 27.03.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(6.5kg), -pompki w podporze tyłemx12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek) *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2.5kg) -uginanie ramienia w podporze o kolanox12(2.5kg) -prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] miałem po prostu czasu. Mam możliwość uczęszczania na siłownię. Postanowiłem, że ze względu na grubo okrojony czas, w którym mogę na niej przebywać, będę ćwiczyć na niej głównie nogi. Tak więc oba ćwiczenia na nie usunąłem z planu. Dzisiejszy trening był lekki. Nachwyt już bardzo blisko ideału jeżeli chodzi o technikę, z podchwytem jest gorzej.
[...] bo glownie skupiam sie na wl, mc i sq przygotowujac sie tym planem do zwiekszenia sily, sprawdzenia maksow, ale bylo ok :-) Nie wiem co mnie dzis podkusilo ale w trakcie treningu zalozylem sobie 80kg na klate i chcialem zobaczyc, czy podniose, poszlo bez problemu %-) Zauwazylem, ze szybko mecze miesnie nawet malymi powt, wiec chyba jak bede [...]